Dzięki shoxu i raKhu1 może i macie racje z tą wagą. Zawsze walczyłem w półśredniej i zastanawiałem się nad kat. niżej w celu eksperymentalnym. Żeby nie przesadzić zostanę jednak przy 65kg, a dla Was Sogi andyh Ten dzień to wyjątek, dietę staram się trzymać według wskazówek żywieniowych, czyli 4-5 posiłki dziennie itp. Chociaż muszę przyznać, że [...]
[...] Wg mnie (nie sugeruj się moją opinią) plecy połącz z tricepsem jak robisz mase. "Nóg nie rozwijam, bo jakos nie mam wkreta na to, gdyz sporo gram w piłke nozną i nie mam zastrzeżeń co do ich wygladu " Piłka nożna to nie to samo co trening nóg na siłowni... Musisz ćwiczyć nogi, jak chcesz coś osiągnąć. Piłkarze też tak robią pozd333r.
20.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach - wejścia w nogi pod ciosami - rozciąganie + pokrzykiwanie na sparujących chłopaków %-) ============================================ 21.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: [...]
[...] 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) Aby każdy wiedział jak zaczynałem, historycznie to było tak: 1. Rok 2009 – waga ok 124 kg 2. Rok 2012, październik – praktycznie początek [...]
[...] Trening: MMA (gr. początkująca) - rozgrzewka - ciosy proste na tarcze - j/w plus kopnięcia na korpus z wyłapaniem przez partnera - wyłapanie nogi kopiącej na korpus i wysokie wejście w nogi z wyniesieniem - wejścia w nogi z obaleniem - obchodzenie gardy do pozycji bocznej lub do dosiadu - trójkąt z gardy + [...]
[...] na maszynie leżąc 3*12-15 2a.Martwy ciąg na prostych nogach 3*12-15 2b.Wykroki w tył z hantlami 3*12 na nogę 3.Goblet 3*15 4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*15 na nogę 20 min bieżnia 1 min marsz/1 min bieg (nie mniej niż 12km/h) ŚRODA: W DOMU Klata + triceps + brzuch 1a.Wyciskanie na fitball [...]
Boli dupson i nogi ,ale to nie przeszkodziło zrobić klatę i trica:-) Trening domowy ,więc modyfikacje na zielono:) Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc 8x7kg/8x8,5kg/8x9,5kg/8x10,5kg/16x10,5 kg 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8 Rozpiętki na fitball [...]
[...] na prostowanie ramienia w opadzie 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 4,5kg/5kg/4,5kg 8x4kg/8x4kg/8x4kg 7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu 3x: a:spięcia proste, nogi na podłodze 3x20 b:Russia twist z 5 kg 3x20/ na stronę c:scyzoryki 3x20 a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b: ab wheel z hantli 10x c: nogi do klatki na drążku 20x [...]
[...] z 5kg,25 x na stronę b: 10x ab wheel c: max wznosy prostych nóg z piłką:30 nie robiłam- w callaneticsie jest trochę brzucha-a w dziś nie miałam już czasu a:spięcia proste, nogi na podłodze 3x20 b:Russian twist z 5 kg 3x20/ na stronę c:scyzoryki 3x20 a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b: ab wheel z hantli 10x c: nogi do klatki na drążku 20x [...]
[...] (16 tydzień okresu masowego) Szybka pobudka z rana i wyjazd do Gdańska 8-) Droga przebiegła mega sprawnie, 6h w samochodzie i na miejscu ;-D W dalszym ciągu nie ustępuje ból nogi, ale jakoś trzeba sobie radzić :-PP Po przyjeździe na miejsce, szybki ogar w hotelu i wio na najbliższą siłownię, a tam.. Trening: Brzuch + klatka + triceps 1 [...]
[...] do hotelu i w planach był ciężki trening nóg.. :-D Na planach się skończyło. Wyruszyłem na siłownię, zrobiłem rozgrzewkę, kilka serii wyprostów i podchodząc do siadów ból nogi uniemożliwił mi wykonywanie dalszych ćwiczeń na nogi :'-(:'-( Pomachałem więc coś na plecy, jakieś ściągania drążka, podciągania, kilka ćwiczeń na barki, ale odczuwałem [...]
[...] zakup nowych slipków startowych oraz rozglądanie się za jakimś klubem, gdyż jak wiadomo - pod szyldem Olimpu wyjść nie wyjdę {{:-( Dalej polecieliśmy z treningiem, planowo nogi, ale wiadomo, że bez szans ze względu na obecny stan. Więc plany są takie, że do końca marca totalnie odpuszczamy nogi, na rzecz klatki 2x w tygodniu. Trener przetyrał [...]
22.07.2019 Poniedziałek (2 tydzień prepa) No to spinam się jeszcze mocniej, bo czasu coraz mniej ;-D Wczesna pobudka, cardio i nogi, nogi ;-D troszkę mniej kalorii, ale jeszcze to nie jest jakoś bardzo odczuwalne ;-) Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x13,3kg | 10x16,9kg) 10x20,3kg | 10x25kg | 15x18kg 2 Przysiady ze sztangą z [...]
[...] wchodziło, chyba zły materiał na yt wybrałem do tego |-) Ogólnie miał dziś być nietreningowy, ale stwierdziłem, że jest sporo energii i sił na to, by w końcu przetyrać te nogi, a za to jutro zrobie off ;-D Doms'y na klatce po poniedziałkowym treningu trzymają się do teraz i to tak dość mocno, więc coś tam jednak da rade w tych warunkach [...]
[...] jeszcze, ale mam nadzieje, że teraz w tym offseazonie wrócę do siadania i nadrobię lata bez sztangi na plecach bo póki co (odpukać) jest dobrze, minus taki, że te nogi u mnie dominują a jak tylko wejde na siady to wiem, że pójdą znowu do przodu mocno a tu trzeba plecy poprawiać ; U mnie też nogi dominują, a tyram je dalej w opór ;-D [...]
[...] jeszcze, ale mam nadzieje, że teraz w tym offseazonie wrócę do siadania i nadrobię lata bez sztangi na plecach bo póki co (odpukać) jest dobrze, minus taki, że te nogi u mnie dominują a jak tylko wejde na siady to wiem, że pójdą znowu do przodu mocno a tu trzeba plecy poprawiać ; U mnie też nogi dominują, a tyram je dalej w opór ;-D [...]
[...] ostatnim razem, ale daje ten plan do pieca. Szło tak: 7 min orbi rozciąganie Przysiady: 14x60kg 12x100kg 8x120kg 12x100kg MCNPN swoją drogą nie uważam tego ćwiczenia jako na nogi ja czuje prostowniki i trochę pośladki: 12x60kg 12x80kg 10x90kg - kara za brak pasków sztanga poszła z rąk, chyba zainwestuje w magnezje bo za sto lat nie poprawie [...]
[...] temu zaczalem trening na wyskok dla siatkarzy ktory oparty jest na przysiadach i wspieciach i wyskokach ze sztanga z duzymi ciezarami mialem 180,5 teraz cwiczac dalej nogi tym planem uroslem w tym czasie 3 cm po ponad rocznym zupelnym zastoju . Ja sam akurat mam w domu specjalistyczna opieke medyczna ojca chirurga ktory sam kiedys cwiczyl [...]
SFD TEAM Sebastian Szmyt
